Scorri a basso per l'italiano
With my physical body challenging me to get things accomplished I’ve had to focus on my psychological well-being by releasing what I can’t control and doing what I can. I learned years ago even though I do what I have to, to keep my physical body healthy, there are times it is telling me to slow down. Therefore, that is what I’m doing however it has given me lots of opportunity to get caught up on blogs and creating recipes (Positive from the Negative 😊)
Yes, today is about challenging ourselves to find the positive from a negative situation. We can’t control what others do but we can control what we do and how a situation makes us feel. There is crap hitting us from every direction that can put a negative tone on our existence but finding a way to walk through the crap in a positive way, now that takes guts!
Gianni and I look at the glass in two different ways, he says it is half-empty, me it’s half-full. We always joke about it but I know with his own journey he has become a half-full kind of guy. This question “is the glass half-empty or half full” has been long used to reflect on our outlook in life, our attitude towards ourselves. Are we a pessimist or optimist? Studies show, the positive thinking that comes with optimism helps us with stress management and is associated with many health benefits. Don’t worry, pessimists can learn positive thinking skills.
Being positive doesn’t mean we ignore the crap that life throws at us, it means we approach the crap in a more positive and productive way. It starts with self-talk, YES talking to ourselves, I do it a lot and Gianni laughs at me. Self-talk is the unspoken or spoken thoughts that run through our head, these can be positive or negative. Some thoughts come from logic and reason, while others will come from misconception because we just don’t have the information to understand the whole scope. If the thoughts are mostly negative then most likely you are a pessimist and on the other hand if your thoughts are mostly positive you are mostly likely an optimist.
Not sure if your self-talk is positive or negative? Here is a way to find out:
Polarizing – There is no middle ground as you see things as either bad or good
Blaming – You avoid being responsible for your thoughts and feelings by trying to say someone else is to blame for what happened
Filtering – You filter out the positives aspects of a situations and focus on the negative. Example you made an incredible meal that the family loved, but instead of enjoying the complements you think about how you could have made less of a mess
Personalizing – When something doesn’t go as planned, you automatically assume it is your fault
Catastrophizing – Anticipating the worse without the facts
Magnifying – Making a mountain out of a mole hill, minor problems become huge deals
Perfectionism – Setting impossible standards to always be perfect only sets you up for failure
Focus on positive thinking and attitude
Creating new positive habits is challenging but can be easily done. Here are some ways to put more optimism in your life:
Smile and laugh more – during difficult times, step back and look at what makes your situation funny. Smiling and laughing more reduces stress and is good for our overall being
What parts of life need to change – to become more optimistic you need to understand what triggers the negative thoughts. Is it the weather, the drive to work, work itself, your relationships or your finances? Start small by focusing on one area to approach it in a more positive way. For example, its raining and cold and you hate it, but what if you approached it with “well the ducks are happy today”. From negative to positive one little step at a time
Healthy lifestyle – exercising, eating healthy and getting enough sleep can positively affect your mood and reduce stress. Take a break for exercise and learn how to fuel your body with the right diet, then get a minimum of 8 hours sleep
Positive breeds positive – this one is a bit hard to do but believe me it has to be done. Surround yourself with people who are positive. Negative people will only bring you down the black hole, therefore know who it is that is draining your positivity and either let them know you need them to be more positive or choose to let them go. Like I said, a lot harder to do. I opt for having the discussion that their negativity isn’t good for any of us. Usually works
Positive self-talk – like I mentioned before there is a lot of crap in our lives but when you talk to yourself think about something you are grateful for. Some days it is just being grateful for being above ground, at that is a great day even though the crap is coming at us
If you think it is easy to change your outlook, it isn’t. It takes practice and the creating the new habits above will help. Researchers continue to explore the benefits of an optimistic lifestyle. The theory is having a positive outlook enables us to cope better with stressful situations, which reduces the harmful effects of stress on our bodies. It is also thought, positive people, naturally tend to live a healthier lifestyle of getting more exercise, healthier diet, don’t smoke or drink alcohol in excess.
Health benefits that living a more optimistic lifestyle may include:
Increased lifespan
Lower rates of pain
Greater resistance to illness
Lower rates of depression
Better psychological and physical wellness
Reduced risk of death from cardiovascular and stroke, cancer, infections and respiratory conditions
Better coping skills
We have things impacting us at all moments and sometimes it feels we are getting the bad of everything. What I’ve learned is there has to be something positive in the negative. I know sometimes it is beyond comprehension how to find that positive. But if you build yourself a great support system you can find a way to turn it around. Life is too short to live in the negative.
Credit to Mayo Clinic for a wealth of information on the subject of stress management
Live Life well Always
Trova il Positivo nel Negativo
Con il mio corpo fisico che mi sfidava a portare a termine le cose, ho dovuto concentrarmi sul mio benessere psicologico rilasciando ciò che non posso controllare e facendo ciò che posso. Ho imparato anni fa che anche se faccio quello che devo, per mantenere il mio corpo fisico sano, ci sono momenti in cui mi dice di rallentare. Pertanto, questo è ciò che sto facendo, tuttavia mi ha dato molte opportunità di essere coinvolto nei blog e creare ricette (positivo dal negativo 😊)
Sì, oggi si tratta di sfidare noi stessi a trovare il positivo da una situazione negativa. Non possiamo controllare ciò che fanno gli altri, ma possiamo controllare ciò che facciamo e come una situazione ci fa sentire. Ci sono stronzate che ci colpiscono da ogni direzione e che possono dare un tono negativo alla nostra esistenza, ma trovare un modo per affrontare queste stronzate in modo positivo, ora ci vuole coraggio!
Io e Gianni guardiamo il bicchiere in due modi diversi, lui dice che è mezzo vuoto, io è mezzo pieno. Ci scherziamo sempre su, ma so che con il suo viaggio è diventato un tipo mezzo pieno. Questa domanda "il bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno" è stata a lungo utilizzata per riflettere sulla nostra visione della vita, sul nostro atteggiamento verso noi stessi. Siamo pessimisti o ottimisti? Gli studi dimostrano che il pensiero positivo che deriva dall'ottimismo ci aiuta nella gestione dello stress ed è associato a molti benefici per la salute. Non preoccuparti, i pessimisti possono imparare a pensare in modo positivo.
Essere positivi non significa ignorare le schifezze che la vita ci getta addosso, significa che ci avviciniamo alle stronzate in modo più positivo e produttivo. Si inizia con il dialogo interiore, SI parlando con noi stessi, lo faccio molto e Gianni ride di me. Il dialogo interiore è costituito dai pensieri non detti o espressi che attraversano la nostra testa, questi possono essere positivi o negativi. Alcuni pensieri provengono dalla logica e dalla ragione, mentre altri provengono da un'idea sbagliata perché semplicemente non abbiamo le informazioni per comprendere l'intera portata. Se i pensieri sono più negativi, molto probabilmente sei un pessimista e, d'altra parte, se i tuoi pensieri sono più positivi, è molto probabile che tu sia un ottimista.
Non sei sicuro se il tuo dialogo interiore sia positivo o negativo? Ecco un modo per scoprirlo:
Polarizzazione – Non c'è una via di mezzo in quanto vedi le cose come cattive o buone
Incolpare – Eviti di essere responsabile dei tuoi pensieri e sentimenti cercando di dire che la colpa è qualcun altro per ciò che è successo
Filtraggio – Si filtrano gli aspetti positivi di una situazione e ci si concentra su quelli negativi. Ad esempio, hai preparato un pasto incredibile che è piaciuto molto alla famiglia, ma invece di goderti i complementi pensi a come avresti potuto fare meno casino
Personalizzazione: quando qualcosa non va come previsto, si presume automaticamente che sia colpa propria
Catastrofismo – Anticipare il peggio senza i fatti
Ingrandimento – Trasformare una montagna in una collina di talpe, piccoli problemi diventano enormi affari
Perfezionismo – Stabilire standard impossibili per essere sempre perfetti non fa altro che prepararti al fallimento
Concentrati sul pensiero e sull'atteggiamento positivi
Creare nuove abitudini positive è impegnativo, ma può essere fatto facilmente. Ecco alcuni modi per mettere più ottimismo nella tua vita:
Sorridi e ridi di più: durante i momenti difficili, fai un passo indietro e guarda cosa rende divertente la tua situazione. Sorridere e ridere di più riduce lo stress e fa bene al nostro essere in generale
Quali parti della vita devono cambiare: per diventare più ottimisti è necessario capire cosa scatena i pensieri negativi. È il tempo, la spinta al lavoro, il lavoro stesso, le tue relazioni o le tue finanze? Inizia in piccolo concentrandoti su un'area per affrontarla in modo più positivo. Ad esempio, piove e fa freddo e lo odi, ma cosa succede se ti avvicini con "beh, le anatre sono felici oggi". Dal negativo al positivo, un piccolo passo alla volta
Stile di vita sano: fare esercizio fisico, mangiare sano e dormire a sufficienza può influenzare positivamente l'umore e ridurre lo stress. Fai una pausa per l'esercizio fisico e impara come alimentare il tuo corpo con la giusta dieta, quindi dormi almeno 8 ore
Il positivo genera positivo: questo è un po' difficile da fare, ma credetemi, deve essere fatto. Circondati di persone positive. Le persone negative ti porteranno solo nel buco nero, quindi sappi chi è che sta prosciugando la tua positività e fagli sapere che hai bisogno di loro per essere più positivo o scegli di lasciarli andare. Come ho detto, molto più difficile da fare. Opto per avere la discussione sul fatto che la loro negatività non fa bene a nessuno di noi. Di solito funziona
Dialogo interiore positivo: come ho detto prima, ci sono un sacco di schifezze nelle nostre vite, ma quando parli con te stesso, pensa a qualcosa per cui sei grato. Alcuni giorni è solo essere grati per essere sopra questa terra, in quello è un grande giorno anche se le stronzate ci stanno arrivando addosso
Se pensi che sia facile cambiare il tuo punto di vista, non lo è. Ci vuole pratica e la creazione delle nuove abitudini di cui sopra aiuterà. I ricercatori continuano a esplorare i benefici di uno stile di vita ottimista. La teoria è che avere una visione positiva ci consente di affrontare meglio le situazioni stressanti, riducendo gli effetti dannosi dello stress sul nostro corpo. Si pensa anche che le persone positive tendano naturalmente a vivere uno stile di vita più sano di fare più esercizio fisico, una dieta più sana, non fumare o bere alcolici in eccesso.
Benefici per la salute che vivere uno stile di vita più ottimista possono includere:
Aumento della durata di vita
Tassi di dolore più bassi
Maggiore resistenza alle malattie
Tassi più bassi di depressione
Migliore benessere psicofisico
Riduzione del rischio di morte per ictus, cancro, infezioni e condizioni respiratorie
Migliori capacità di affrontare le cose
Abbiamo cose che hanno un impatto su di noi in ogni momento e a volte ci sembra di avere il peggio di tutto. Quello che ho imparato è che ci deve essere qualcosa di positivo nel negativo. So che a volte è incomprensibile come trovare questo aspetto positivo. Ma se ti costruisci un ottimo sistema di supporto, puoi trovare un modo per cambiarlo. La vita è troppo breve per vivere in negativo.
Ringraziamo la Mayo Clinic per la ricchezza di informazioni sul tema della gestione dello stress