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Mind Games - Giochi Mentali

Scorri a basso per I’italiano


Do you ever feel your brain doesn’t stop? It just races from one scenario to the next and just keeps going like a ticking time bomb. You just don’t know when it will blow or if you will get a pause from it all. I’m sure we all feel like this sometimes….


I’ve definitely been feeling this way this week and here is a TikTok video on what I’ve done to stop my brain from playing mind games.



As you can see from the video getting outside, taking deep breaths, enjoying the scenery were my go-to but at night I’ve found chamomile with melatonin and magnesium really helps put a layer of calm that I hadn’t found with melatonin tablets alone. Not sure if you can find some in an Italian shop near you but maybe they can order it for you.


Let’s explore what the experts say about calming the mind:

  • Breathe – we do this all the time, but stopping to actually focus on the rhythm and feeling the breath deep into our bellies allows us to find stillness

  • Exercise – taking a brisk walk, pumping weights, aerobics, or whatever else that gets our heart pumping releases endorphins which makes us feel good and keeps our mind clear

  • Listening to music – listening closely to the music and the lyrics literally calms the brain. This is because fewer neurons fire in our amygdala, which leads to fewer signals to other parts of our brain

  • Helping others – when we help others it sparks up the part of our brain that makes us feel pleasure, therefore lowers stress and lessens feeling of loneliness

  • Get outside – being in nature makes us think more clearer and feel more relaxed. One study shows, after 20 minutes in a park, children with ADHD were calmer and able to concentrate better. Other benefits of the outdoors are it can lower our blood pressure, stress, and even muscle aches

  • Pet time – hanging out with our pets does a body good in all aspects. When we play with them our body releases oxytocin, the hormone that helps with bonding and trust

  • Happy place – also known as guided imagery, is when we think of our favourite thing. Can be a place or a thing that we focus intensely on details and why they make us happy

  • Yoga – this mixes breathing and exercising together and allows us to truly focus on our inner being. Can be done at home or at a class where we can get the benefits of socializing too

  • Hobbies – getting creative in whatever we like to do helps us clear our minds. I’ve taken up colouring intricate pictures and still love my cross-stitch

  • Gardening – getting dirty in the dirt and being with nature is also one of my go to things. Now that the weather is getting better get out there and do more of this

  • Recharge – when spiraling down a rabbit hole, its time to recharge. Walk away from it all for five minutes and find a way to regroup by using one of the techniques above


Hope these tips helped a little - Live life well always everyone and have an amazing weekend!



Giochi Mentali


Hai mai sentito che il tuo cervello non si ferma? Corre da uno scenario all'altro e continua ad andare avanti come una bomba a orologeria. Semplicemente non sai quando soffierà o se avrai una pausa da tutto. Sono sicuro che tutti noi ci sentiamo così a volte....


Mi sono sentita così questa settimana e sono uscita, ho fatto respiri profondi, mi sono goduto il paesaggio e di notte ho scoperto che la camomilla con melatonina e magnesio aiuta davvero a mettere uno strato di calma che non avevo trovato con le compresse di melatonina da sole.



Esploriamo cosa dicono gli esperti sul calmare la mente:


  • Respira – lo facciamo sempre, ma fermarci per concentrarci sul ritmo e sentire il respiro in profondità nelle nostre pance ci permette di trovare la quiete

  • Esercizio fisico – fare una camminata veloce, pompare pesi, aerobica o qualsiasi altra cosa che fa pompare il nostro cuore rilascia endorfine che ci fanno sentire bene e mantengono la nostra mente lucida

  • Ascoltare la musica – ascoltare attentamente la musica e i testi calma letteralmente il cervello. Questo perché meno neuroni si attivano nella nostra amigdala, il che porta a meno segnali ad altre parti del nostro cervello

  • Aiutare gli altri – quando aiutiamo gli altri accende la parte del nostro cervello che ci fa provare piacere, quindi riduce lo stress e riduce la sensazione di solitudine

  • Esci – stare nella natura ci fa pensare più chiaramente e sentirci più rilassati. Uno studio mostra che, dopo 20 minuti in un parco, i bambini con ADHD erano più calmi e in grado di concentrarsi meglio. Altri benefici della vita all'aria aperta sono che può abbassare la nostra pressione sanguigna, stress e dolori muscolari

  • Animali domestici – uscire con i nostri animali domestici fa bene al corpo in tutti gli aspetti. Quando giochiamo con loro il nostro corpo rilascia ossitocina, l'ormone che aiuta con il legame e la fiducia

  • Il luogo felice – noto anche come immaginazione guidata, è quando pensiamo alla nostra cosa preferita. Può essere un luogo o una cosa su cui ci concentriamo intensamente sui dettagli e sul perché ci rendono felici

  • Yoga – questo mescola la respirazione e l'esercizio insieme e ci permette di concentrarci veramente sul nostro essere interiore. Può essere fatto a casa o in una classe dove possiamo ottenere i benefici della socializzazione anche

  • Hobby – essere creativi in qualsiasi cosa ci piaccia fare ci aiuta a liberare le nostre menti. Ho iniziato a colorare immagini intricate e amo ancora il mio punto croce

  • Giardinaggio – sporcarsi nella terra e stare con la natura è anche uno dei miei preferiti. Ora che il tempo sta migliorando, esci e fai di più

  • Ricarica – quando stiamo perdendo il controllo, è il momento di ricaricarsi. È ora di allontanarsi da tutto per cinque minuti e trovare un modo per riorganizzarsi usando una delle tecniche sopra riportate


Spero che questi suggerimenti abbiano aiutato un po '- Vivi bene la vita sempre e trascorri buon fine settimana!



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