Scorri a basso per l’italiano
Here are two of my TikTok video 1 and video 2 on getting a move on - Ecco due dei miei video 1 e video 2 TikTok su come muoversi
It’s been over 2 months that I’ve suffered from a sore psoas muscle. There are times I can’t stand or walk at all and I haven’t been able to sleep in bed, making my hard couch and recliner by bedroom. I’ve been on muscle relaxants, Tylenol Arthritis, Advil and in Italy they have medicated patches you can place on the area therefore, I use those every day.
About four years ago I had the same pain and after four weeks of intense physio therapy that made things worse, I just let it ride by relaxing and doing as little as possible. This time, I did nothing for the first few weeks, because I couldn’t move, then I started to do a little more and now I know I have a window of opportunity when the meds kick in and I do what I can during that time. At least it has made me feel whole again for the better part of my day. Sleeping is still a challenge but I make it work.
Today I thought I’d talk about getting moving again. Like me, I’m sure there are some of you that are finding it hard to get moving. For whatever reason, we need the mindset to just do it. Having a “Physical Wellness” attitude will allow us get fit, eat healthy, and sleep enough to feel reenergized. When we start feeling good our self-esteem and confidence will elevate.
Therefore, let’s talk about the physical dimension of our overall wellness wheel. Something I used when I first started my wellness journey.
Physical dimension recognizes the following four aspects of overall physical wellness. Over the next few weeks, I will provide how we can focus on each one individually to attain our physical well-being.
Focusing on building physical strength, and endurance
Listen to your body for warning signs and taking action to maintain a healthy body
Sleeping enough to let your body rest
Having a healthy diet and nutrition
Today, let’s focus on building our physical strength and endurance. Here we go!
Starting a fitness program is one of the best things to help build our physical strength but it can lower risk of disease, help with weight loss, sleep and improve overall health, including mental wellness. All which can help our self-esteem.
Understanding our fitness level is important to start a new program. There are many tools out there that can help. I found this one on realbuzz simple to identify the ten different areas we can start working on. Again, it is a slow and steady process, therefore start with one area to work on and then once you feel good about that, move to the next.
Of course, it is easy to say we will exercise every day but without a plan it isn’t that simple. We need a plan, and to do this we have to take a few things into consideration:
What’s our goal – do we need to address a medical issue? do we want to lose weight? do we want to run a marathon? do we want to hike a big mountain? Knowing why we are doing this and setting clear goals is the first step to keep up motivated
Start slow and move slowly forward – as I mentioned above, target one area and when you feel good about that move to the next. Our aim is to increase the level of activity on a weekly basis by about 10 – 15%. Of course, if you have a medical condition, always work with your health professional
Adjust your life for fitness – believe me when I say, even as I’m retired, I find it hard to find time for exercise. Therefore, we have to purposely add it to our daily routine. Does the morning or evening work better? If you are sitting on the couch watching TV in the evening, you could easily watch the program while riding your stationary bike. Form a habit that works for you
Include different activities – it’s about balance! We need cardio to get our heart rate pumping and we need strength training to help build our muscles. Therefore walking, biking, running at least 300 minutes a week is a good starting point for cardio and doing two to three days of weights is good for building muscle
Don’t overdo it – when we first start a routine we just want to go fast and furious. But we need to ensure to give our body time to let our body adjust and heal before we move to the next level. Therefore, plan time for rest in-between sessions
Be accountable – put your fitness program on paper and track your progress. This will motivate you to keep up the great work. Ok for your techy geeks, put it on a spreadsheet
In Canada, I used to go to a gym to do my training, but here in Italy I’ve set up a stationary bike and a Bowflex gym in my outdoor shed so I can train on my own. It is important to have some equipment to help with both cardio and strength training. Yes, for cardio it is easy to go for a walk or run, therefore you don’t need a bike or treadmill. But for strength training you need to have the right equipment for your needs. Therefore, up to you if you want to join a gym or set one up at home.
Finally, check your fitness progress every month. Are you doing more than when you started? Have you lost weight? Is your motivation still high? A monthly check in is better than getting on the scale every day and getting demotivated. Your body needs time to adjust from fat to muscle and yes, sometimes that means you gain weight at the beginning. Therefore, just breath and slowly get on track to achieve your fitness goals.
Live life well always everyone - We only have one!
Muoviti
Sono passati più di 2 mesi da quando ho sofferto di un muscolo psoas dolorante. Ci sono momenti in cui non riesco a stare in piedi o camminare e non sono stato in grado di dormire a letto, rendendo il mio divano rigido e la poltrona reclinabile vicino alla camera da letto. Ho preso miorilassanti, Tylenol Arthritis, Advil e in Italia hanno cerotti medicati che puoi mettere sulla zona, quindi li uso tutti i giorni.
Circa quattro anni fa ho avuto lo stesso dolore e dopo quattro settimane di intensa fisioterapia che ha peggiorato le cose, ho semplicemente lasciato correre rilassandomi e facendo il meno possibile. Questa volta, non ho fatto nulla per le prime settimane, perché non potevo muovermi, poi ho iniziato a fare un po' di più e ora so di avere una finestra di opportunità quando le medicine entrano in azione e faccio quello che posso durante quel periodo. Almeno mi ha fatto sentire di nuovo completo per la maggior parte della mia giornata. Dormire è ancora una sfida, ma la faccio funzionare.
Oggi ho pensato di parlarvi di rimettervi in movimento. Come me, sono sicuro che ci sono alcuni di voi che hanno difficoltà a muoversi. Per qualsiasi motivo, abbiamo bisogno della mentalità per farlo. Avere un atteggiamento di "benessere fisico" ci permetterà di metterci in forma, mangiare sano e dormire abbastanza per sentirci rienergizzati. Quando iniziamo a sentirci bene, la nostra autostima e la nostra fiducia aumenteranno. Parliamo quindi della dimensione fisica della nostra ruota del benessere complessiva. Qualcosa che ho usato quando ho iniziato il mio percorso di benessere.
La dimensione fisica riconosce i seguenti quattro aspetti del benessere fisico generale. Nelle prossime settimane, vi mostrerò come possiamo concentrarci su ciascuno di essi individualmente per raggiungere il nostro benessere fisico.
Concentrarsi sulla costruzione della forza fisica e della resistenza
Ascolti il proprio corpo per i segnali di allarme e agire per mantenere un corpo sano
Dormire abbastanza per far riposare il corpo
Avere una dieta e un'alimentazione sana
Oggi concentriamoci sulla costruzione della nostra forza fisica e resistenza. Ci siamo!
Iniziare un programma di fitness è una delle cose migliori per aiutare a costruire la nostra forza fisica, ma può ridurre il rischio di malattie, aiutare con la perdita di peso, il sonno e migliorare la salute generale, compreso il benessere mentale. Tutto ciò può aiutare la nostra autostima.
Capire il nostro livello di forma fisica è importante per iniziare un nuovo programma. Ci sono molti strumenti là fuori che possono aiutare. Ho trovato questo su Gruppo San Donato
semplice per identificare le 5 diverse aree su cui possiamo iniziare a lavorare. Ancora una volta, si tratta di un processo lento e costante, quindi inizia con un'area su cui lavorare e poi, una volta che ti senti bene, passa a quella successiva.
Certo, è facile dire che ci alleneremo tutti i giorni, ma senza un piano non è così semplice. Abbiamo bisogno di un piano, e per farlo dobbiamo prendere in considerazione alcune cose:
Qual è il nostro obiettivo: dobbiamo affrontare un problema medico? Vogliamo perdere peso? Vogliamo correre una maratona? Vogliamo fare un'escursione su una grande montagna? Sapere perché lo stiamo facendo e fissare obiettivi chiari è il primo passo per mantenersi motivati
Inizia lentamente e vai avanti lentamente: come ho detto sopra, prendi di mira un'area e quando ti senti bene passa a quella successiva. Il nostro obiettivo è quello di aumentare il livello di attività su base settimanale di circa il 10-15%. Naturalmente, se hai una condizione medica, collabora sempre con il tuo medico
Adatta la tua vita al fitness - credimi quando dico che, anche se sono in pensione, trovo difficile trovare il tempo per l'esercizio. Pertanto, dobbiamo aggiungerlo di proposito alla nostra routine quotidiana. Funziona meglio la mattina o la sera? Se sei seduto sul divano a guardare la TV la sera, potresti facilmente guardare il programma mentre guidi la tua cyclette. Forma un'abitudine che funzioni per te
Includi diverse attività: è una questione di equilibrio! Abbiamo bisogno di cardio per far pompare la nostra frequenza cardiaca e abbiamo bisogno di un allenamento della forza per aiutare a costruire i nostri muscoli. Pertanto camminare, andare in bicicletta, correre almeno 300 minuti a settimana è un buon punto di partenza per il cardio e fare due o tre giorni di pesi fa bene alla costruzione muscolare
Non esagerare: quando iniziamo una routine per la prima volta, vogliamo solo andare veloci e furiosi. Ma dobbiamo assicurarci di dare al nostro corpo il tempo di lasciare che il nostro corpo si adatti e guarisca prima di passare al livello successivo. Pertanto, pianifica il tempo di riposo tra una sessione e l'altra
Sii responsabile: metti su carta il tuo programma di fitness e monitora i tuoi progressi. Questo vi motiverà a continuare l'ottimo lavoro. Ok per i tuoi fanatici della tecnologia, mettilo su un foglio di calcolo
In Canada andavo in palestra per allenarmi, ma qui in Italia ho allestito una cyclette e una palestra Bowflex nella mia casetta all'aperto in modo da potermi allenare da sola. È importante avere alcune attrezzature per aiutare sia con l'allenamento cardio che con quello della forza. Sì, per il cardio è facile fare una passeggiata o una corsa, quindi non hai bisogno di una bicicletta o di un tapis roulant. Ma per l'allenamento della forza è necessario avere l'attrezzatura giusta per le proprie esigenze. Pertanto, sta a te decidere se iscriverti a una palestra o crearne una a casa.
Infine, controlla i tuoi progressi di fitness ogni mese. Stai facendo di più rispetto a quando hai iniziato? Hai perso peso? La tua motivazione è ancora alta? Un check-in mensile è meglio che salire sulla bilancia ogni giorno e demotivarsi. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi dal grasso ai muscoli e sì, a volte questo significa che aumenti di peso all'inizio. Pertanto, respira e mettiti lentamente in carreggiata per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Vivete bene la vita sempre tutti - Ne abbiamo solo uno!