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Mindfulness - Consapevolezza

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Here is a TikTok video on Mindfulness - Ecco un video TikTok sulla Consapevolezza

It is important to be in a headspace that allows us to be mindful versus having a mind that is full. A full mind doesn’t allow us to stop and enjoy what life has to offer.  Did you know that our minds are lost in thought 47% of the time? Therefore, our minds are too full!

 

What is mindfulness? It is the awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment and non-judgmental.  Here are benefits of being mindful:


  • Increased sense of joy – practicing mindfulness allows us to slow down and reconnect to what is happening in the moment. This allows us to notice the present, which allows us to appreciate the ordinary things that usually pass us by, like the smell of freshly made tomato sauce

  • Helps with focus and concentration – mindfulness helps us tune out distractions therefore improves our memory, attention skills and decision-making

  • Reduced stress – studies show mindfulness increases positive emotions and reduces negative emotions and stress

  • Better sleep – mindfulness meditation can help calm our hyperactive minds and increase our sleep duration and quality

  • Improved health and wellness – negative thinking can spin us out of control, by focusing more on the present moment, we notice more when our minds get caught up in worrying about the future or rehashing the past and adjust our minds to move into mindfulness

 

How can you be more mindful? Practice being in the moment by:

  • Stop – check in with yourself and notice if your mind is wandering

  • Pay Attention – bring your attention to the present moment

  • Become Aware – consciously be aware of your physical and emotional state

  • Refrain from Judgement – accept these thoughts and don’t label them ‘good’ or ‘bad’

 

Here is a great video on Practicing Mindfulness 

 

Life is too short to be lost in thought, therefore choose to be present and live life well always as we only have one!


Consapevolezza

 

È importante essere in uno spazio mentale che ci permetta di essere consapevoli piuttosto che avere una mente piena. Una mente piena non ci permette di fermarci e goderci ciò che la vita ha da offrire.  Sapevi che la nostra mente è persa nei pensieri il 47% delle volte? Pertanto, le nostre menti sono troppo piene!

 

Che cos'è la consapevolezza? È la consapevolezza che nasce quando fa attenzione, di proposito, nel momento presente e senza giudicare.  Ecco i vantaggi dell'essere consapevoli

 

  • Aumento del senso di gioia: praticare la consapevolezza ci permette di rallentare e riconnetterci a ciò che sta accadendo in quel momento. Questo ci permette di notare il presente, che ci permette di apprezzare le cose ordinarie che di solito ci passano accanto, come l'odore della salsa di pomodoro appena fatta

  • Aiuta con l'attenzione e la concentrazione: la consapevolezza ci aiuta a sintonizzarci sulle distrazioni, quindi migliora la nostra memoria, le capacità di attenzione e il processo decisionale

  • Riduzione dello stress: gli studi dimostrano che la consapevolezza aumenta le emozioni positive e riduce le emozioni negative e lo stress

  • Sonno migliore: la meditazione consapevolezza può aiutare a calmare le nostre menti iperattive e aumentare la durata e la qualità del sonno

  • Miglioramento della salute e del benessere: il pensiero negativo può farci perdere il controllo, concentrandoci maggiormente sul momento presente, notiamo di più quando la nostra mente si preoccupa del futuro o rimaneggia il passato e regola la nostra mente per passare alla consapevolezza

 

Come puoi essere più consapevole? Esercitati a vivere il momento:

  • Fermati: controlla te stesso e nota se la tua mente sta vagando

  • Fa attenzione: porta la tua attenzione al momento presente

  • Diventa consapevole: sii consapevole del tuo stato fisico ed emotivo

  • Astenersi dal giudicare: accettare questi pensieri e non etichettarli come "buoni" o "cattivi"

 

La vita è troppo breve per perdersi nei pensieri, quindi scegli di essere presente e vivere bene la vita sempre come ne abbiamo solo una!



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